מדיטציה 10:
שבו לבדכם בשקט על כיסא.
גבכם די זקוף ואתם נינוחים,
שרויים בתנוחה שיוצרת כמה שפחות מתח.
כפות רגליכם יחפות ונחות על הרצפה.
רגליכם בזוית של 90 מעלות.
הישבן נוגע בבסיס הכיסא.
הישארו עם עיניים פתוחות.
הפנו את תשומת ליבכם לנקודת המגע
שבין גופכם לבין האויר או החלל שמסביבו.
חלקים מסוימים בגופכם נוגעים בחפצים או ברצפה.
חלקים אחרים חשופים ובאים במגע עם האויר שעוטף אותם.
היו ערניים לקו המגע הדק של גופכם עם הסביבה.
זהו כביכול הגבול הפיזי שלכם.
חושו את כל מה שנמצא מחוץ לגבול הזה,
כולל אויר וחפצים, הכל.
עכשיו כנסו עם תשומת ליבכם פנימה
אל תוך גופכם והרגישו את התחושות הפיזיות
השונות שמופיעות וחולפות בו.
עצמו עיניכם בעדינות והמשיכו לחוש
את מה שקורה ברגע זה בתוך גופכם.
בעוד שעיניכם עצומות, חושו את מה
שקורה בפנים ובחוץ בו זמנית.
© כל הזכויות שמורות ליואב זילכה- Mentor Me
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר