מדיטציה 12:
את התרגיל הזה בצעו באיטיות ובתשומת לב גבוהה.
מיזגו לעצמכם מים קרים בכוס שקופה
ושתו את המים ב-10 לגימות ( לא פחות) בהתאם להנחיות הבאות.
ראשית, לפני שאתם מתחילים ללגום,
הניחו את כוס המים על השולחן והסתכלו עליה ועל המים שבתוכה.
הביטו במים ושאלו את עצמכם: מה זה?
החזיקו את הכוס תוך כדי שתשומת ליבכם מופנית
לידכם כפי שהיא בתנועת האחיזה ולמגע של הכוס הקרה עם כף ידכם.
איך זה מרגיש? מהו קור?
הרימו את הכוס מהשולחן וקרבו אותה לעבר הפה.
הסתכלו פנימה אל תוך המים ושאלו: ברגע זה, מהו הדבר עליו אני מסתכל/ת?
נסו להגיע לתשובה שאינה מחשבה, מילה או זיכרון.
לגמו באיטיות לגימה קטנה ראשונה תוך ערנות למפגש בין המים
לבין כל החושים שלכם ובעיקר לתחושת זרימת המים בגרון.
שאלו את גופכם: כיצד אתה יודע איך לשתות?
בצעו את אותו תהליך לגבי כל תשע הלגימות הבאות.
תוך כדי התרגול, שימו לב גם לדחף הפסיכולוגי לסיים את התרגיל
שכביכול אין לו כל מטרה ולעבור לדבר הבא ( יהיה אשר יהיה).
© כל הזכויות שמורות ליואב זילכה- Mentor Me
נבנה באמצעות מערכת דפי הנחיתה של רב מסר