הורידו נעליים והיכנסו יחפים לחדר
בו תוכלו להיות לבד בנחת ובפרטיות.
רצוי שחדר זה יכיל כמה שפחות חפצים
וכמה שיותר מרחב פנוי בו תוכלו לעמוד בנוח ללא הפרעה.

עמדו בתנוחת עמידה בסיסית, רגליים ברוחב כתפיים,
כפות רגליים מרגישות את הרצפה, הגב ישר והחזה למעלה.
לאלה מכם שחשים נוח עם זה, ניתן לעמוד עירומים לגמרי.
זה מאוד מומלץ, אך לא מחייב.
עיצמו עיניים ונשמו לרווחה ובחופשיות לכמה רגעים.

לאחר מכן, פיקחו את העיניים והכירו בעובדה שגופכם עומד כרגע.
הישארו לכמה רגעים רק עם תשומת הלב לתנוחת הגוף העומד.

שימו לב לאוויר הנכנס ויוצא מגופכם בטבעיות,
לתחושות הפיזיות השונות הנלוות לתנוחת העמידה.
שימו לב למשקל גופכם, למגע הקר והמרענן
של הרצפה עם כפות הרגליים
ולעובדה שגופכם כאן - נוכח, חי, מוחשי, תופס מקום בעולם ובחדר.
נוחו לכמה רגעים במצב זה של עמידה
וקשב לאנרגיית החיים הזורמת בגופכם.