לתרגול זה נדרש מרחב של כשלושה עד ארבעה מטרים
בו תוכלו ללכת לבדכם בשקט וללא כל הפרעה.
זה יכול להיות בחלל סגור או בטבע.
רק חשוב (בייחוד למתחילים שבכם) שבמרחב זה
תוכלו להיות לבד ללא אף אדם אחר.
וזאת כדי למנוע הסחות דעת ולשמור על נוחיותכם ופרטיותכם.

הרעיון לכל אורך התרגול הוא לשמור על
תשומת לב ומודעות לתנועת הגוף.
ביצוע התרגול באיטיות מסייע מאוד
לפיתוח נוכחות ערנית זו (על אחת כמה וכמה, בשלבים הראשונים).

התחילו במצב של עמידה בשקט בתחילתו של המרחב
למשך כדקה תוך ערנות למנח הגוף ולתחושות המופיעות וחולפות בפנים הגוף.

אם אתם רגילים להתחיל ללכת ברגל ימין, התחילו הפעם ברגל שמאל. וכך, להיפך.
הרימו את הרגל והישארו למשך 3 שניות עם הרגל באויר.
הורידו אותה לקרקע למצב של צעד ראשון קדימה.

צעדו באותו אופן צעדים קטנים ואיטיים.
היו ערניים לכל צעד, לכל תנועה, למשקל הזז מרגל לרגל,
לתחושות, לאוויר שעוטף כל צעד וצעד.
מבטכם מופנה לרצפה ורואה כל תנועה שהגוף עושה.
ההקשבה שלכם מקשיבה לכל צעד.
אתם נמצאים עם כל תחושה פיזית שמופיעה בגופכם.

לאחר שהשלמתם באופן זה הליכה אחת לעבר צידו השני של המרחב,
חיזרו חזרה רק הפעם בהליכה אחרונית עם אותם הדגשים ממקודם.
לכו באופן זה למשך כ-10 דקות.

לאחר מכן, המשיכו ללכת בצורה זהה למשך 10 דקות נוספות
תוך כדי שאתם שואלים את עצמכם: מהו הכוח שמזיז את הגוף הזה?