מדיטציה משמעותה להיות כאן ולהכיר בכך שהינך כאן.
אין כל דבר מיוחד שעליכם לעשותו.
פשוט שבו בנחת והפנו את מלוא תשומת ליבכם 
למה שמתרחש ברגע זה.
היו עירניים למה שקורה מעכשיו לעכשיו
בדומה לחתול או כלב שעירניים לכל צליל, צבע או ריח.
היו עירניים גם לעירנות שלכם.
זה הכל. אין דבר שעליכם להשיג
אין מקום שעליכם להגיע אליו.
החיים כבר כאן, אנחנו בד"כ לא.
עכשיו כן.
בכל פעם שתבחינו בכך שהעירנות חמקה ואתם טרודים בחשיבה, פשוט שימו לב לכך והחזירו בעדינות את תשומת ליבכם חזרה למתרחש ברגע זה