את המדיטציה הזו מומלץ לתרגל
אחרי פעילות גופנית או לפני השינה.
שכבו על הגב כאשר כפות רגליכם נופלות בטבעיות לצדדים
והצד הפנימי של כפות הידיים מופנה כלפי מעלה לשמיים.
וודאו שאתם רפויים לחלוטין.
שכחו הכל...את העולם, את המשימות, את עצמכם, את עבודתכם, הכל.
וותרו על הכל.
הרגישו שאתם נזרקים אל האדמה ואתם מוותרים על כל התנגדות.
תנו לאדמה או לרצפה לשאת את משקל גופכם.
שימו לב למגע בין גופכם לבין הקרקע שמחזיקה אותו.
שימו לב למנוחתם של כל חלקי גופכם על האדמה.
אין שום דבר שעליכם לעשות.
אין צורך לחשוב, אין צורך להרהר, אין צורך להתבונן.
אפילו אין צורך למדוט, אין צורך לעשות או לתרגל מדיטציה.
הרגישו איך כוח הכבידה מדביק אתכם לאדמה
ואיך האדמה מחזיקה אתכם מבלי שתצטרכו להתאמץ.
היא עושה את העבודה. לא אתם.
מותר לכם לנוח, מותר להרפות, מותר ליהנות.
הכל בסדר.